?כיצד תזונה לעור הפנים תשמור על מראה צעיר

העור הוא איבר בגופנו כמו כל איבר אחר ותזונה המכילה את כל אבות המזון, ויטמינים ומינרלים שהגוף זקוק לו

תשפיע לטובה על בריאות העור ומראהו, תספק לו את הדם והחמצן בכמות הנדרשת כדי שיוכל להלחם ולעצור

מזהמים וגורמי מחלה החודרים מדי יום ביומו דרך העור. אבות המזון ישמרו על מרקם עור בריא, חלק וזוהר.

מכלול ויטמינים ומינרלים משפיעים על העור בכלל ועל עור הפנים בפרט ולכן מאוד חשוב לכלול בדיאטה שלנו תזונה מאוזנת.

מה אמורה להכיל תזונה לעור הפנים?

מים – מלחלחים את העור מסלקים פסולת מהתאים וכן ממצקים אותו. מומלץ לשתות עד 8 כוסות מים ביום.

באיבוד נוזלים בזמן פעילות גופנית שתיית קפה, תה או אלכוהול מומלץ לשתות אף יותר כדי שתאי העור יכילו תמיד

מים בכמות מספקת.

ויטמינים כמו – ,C, B , A ,D ו- E וכן מספר מינרלים נחוצים להגנה ותחזוקת העור.

העור ניזוק מרדיקלים חופשיים. אלה חלקיקים קטנים הנמצאים בגורמים סביבתיים כגון:

באוויר מזוהם, עשן הסיגריות וקרינה אולטרה סגולית מקרינת השמש

רדיקלים אלה מפרים את האיזון המולקולארי וגורמים לשינויים כימיים ולחמצון מהיר של התאים.

ויטמינים ומינרלים חשובים לעור הפנים:

ויטמין A - מתקן רקמות עור ושומר על מרקם עור תקין (משתתף בייצור חלבוני קולגן ואסטין).

ויטמין C - נחוץ לפעילות הקולגן המשמש לשמירה על עור גמיש וכן נוגד חמצון הנלחם ברדיקלים החופשיים.

ויטמין E - מנטרל רדיקלים חופשיים. מאט סימני זקנה ומשמש להשבת נוזלים לעור.

ויטמין B - מגן מאקנה, משפר את זרימת הדם ומסייע למרקם עור זוהר.

ויטמין D - מסייע בחילוף חומרים תקין של העור, מניעת יובש והאטת הקמטים והקטימטוטים בעור.

בטא-קרוטן – נוגד חמצון המגן מנזקי השמש ומעט את תהליך הזדקנות העור.

אבץ – מסייע לתפקוד תקין של בלוטות החלב ובתוך כך מונע אקנה וסבוריאה וכן משתתף בייצור חלבוני הקולגן והאלסטין.

ברזל – (Ferrum), סמל כימי Fe. מרכיב של חלבון ההמוגלובין, מונע אנמיה ומשתתף בחיות העור (ויטאליות).

חומצה פולית – מסייע בחלוקה תקינה של תאי עור וכן מונע דרמטיטיס.

סידן – (Calcium). סמל כימי Ca. תפקידיו בגופנו רבים ולעניין העור, הוא משתתף בויסות חילוף תאי העור. קצב ייצור תאי העור ופינוי תאים מתים בשכבת האפידרמיס. הסידן משתתף במרקם עור בריא ובמיצוקו.

מזונות מסוימים עלולים לפגוע בעור ולגרום לרגישות, גרדת או פריחה באדם זה או אחר וצריך לאתר מזונות אלה במועד.

#תזונהלעורהפנים #ויטמיניםלעורהפנים #מינרליםלעורהפנים